如何建立 Rocketbook 每週餐點規劃範本，輕鬆準備餐點

餐點規劃常讓人覺得像件苦差事，但有了可重複使用的 Rocketbook，它就能變成流暢又環保的習慣。與其每週列印新的紙本模板或忙著整理便利貼，不如建立一個每週餐點規劃模板，重複使用。只要寫下餐點、掃描到您喜愛的雲端服務、擦拭乾淨，就能重新開始。

在本指南中，我們將逐步說明如何設計符合您生活風格的 Rocketbook 每週餐點規劃模板。無論您是忙碌的家長、健身愛好者，還是只想在超市節省時間的人，這套數位備餐系統都能讓您保持條理，減少廚房混亂。

為什麼要用 Rocketbook 規劃餐點？

傳統的紙本餐點規劃表通常只用一次就丟進垃圾桶，造成紙張浪費。Rocketbook 可重複使用筆記本完全解決了這個問題。憑藉可擦拭頁面和雲端掃描技術，您可以規劃餐點、將頁面掃描到 Google Drive、Dropbox 或 Evernote，然後用濕布擦拭乾淨。同一個模板可以週復一週使用，省錢又環保。

此外，Rocketbook 的智慧標題和符號讓您能自動整理餐點計劃。例如，您可以指定一個符號將早餐計劃傳送到一個資料夾，晚餐計劃傳送到另一個資料夾。這樣一來，您無需翻閱實體筆記本就能輕鬆參考過去的週計劃。

• 環保：無紙張浪費，只需一本可重複使用的筆記本，就能進行多年的餐點規劃

設計您的每週餐點規劃模板

首先，選擇一款適合您版面偏好的 Rocketbook 筆記本。Rocketbook Fusion 結合了橫線和點陣頁面，非常適合建立結構化的餐點規劃表格。使用點陣頁面畫出每週各天的整齊欄位和列，再加上早餐、午餐、晚餐和點心的區塊。

畫出七個欄位，標示為週一到週日，以及四列用於餐點和點心。在頂部留一個小區域填寫該週的日期或主題（例如「高蛋白週」）。在底部加上購物清單區塊。使用Frixion 魔擦筆（7 入裝）確保您的線條和字跡能完全擦除——這些筆是專為 Rocketbook 頁面設計的。

• 使用直尺和 Frixion 魔擦筆畫出筆直、看似永久的線條，且能乾淨擦除

加入智慧功能，實現數位化整理

Rocketbook 每頁底部的智慧符號可讓您自動化儲存掃描餐點計劃的位置。例如，指定「G」符號（代表 Google Drive）將所有餐點計劃傳送到專屬的「備餐」資料夾。您也可以使用七個目的地圖示，將不同日期的計劃分別傳送到不同資料夾。

為了讓模板功能更完善，請在每餐旁邊加上一個小核取方塊，標記為「已準備」或「已食用」。掃描時，符號仍會被辨識，您就能快速查看進度。隨著時間推移，您將建立一個數位化的每週菜單資料庫，隨時參考以獲取靈感。

• 使用永久性馬克筆在頁面的圖示圖例上標註您的智慧符號，方便記憶

持續每週使用的技巧

每週日撥出 15 分鐘填寫您的 Rocketbook 每週餐點規劃表。首先檢查冰箱和儲物櫃中需要使用的食材，然後圍繞它們規劃餐點，以減少食物浪費。直接在模板上寫下購物清單，然後在出門購物前掃描，這樣就不會忘記帶清單。

將您的 Rocketbook 放在方便的地方，例如廚房檯面上或櫥櫃門內。Rocketbook Flex Planner 是個絕佳選擇，如果您偏好烹飪時能平放的線圈裝訂格式。其彈性封面和耐用頁面能承受廚房噴濺和頻繁擦拭。

• 使用濕的超細纖維布擦拭——避免使用紙巾，以免在頁面上留下棉絮

為特殊飲食客製化模板

如果您遵循特定飲食方式，例如生酮、純素或無麩質，請相應調整模板。加入一個欄位記錄巨量營養素或卡路里，或加入一列「備餐步驟」來批量烹調食材。您也可以為不同週別建立不同的模板：一週用於高蛋白日，另一週用於輕食。

Rocketbook 貼紙組在這裡就派上用場了。使用貼紙標記飲食類別，例如綠色圓點代表純素餐點，紅色圓點代表高蛋白選項。這些貼紙可重複使用，並可隨著餐點計劃的變化重新定位。

• 將一張列出飲食允許食物的小參考卡護貝，並放在您的 Rocketbook 內

建立 Rocketbook 每週餐點規劃模板是一種簡單、永續的方式，讓您掌控備餐流程。只需幾分鐘的設定和合適的工具，您就能節省時間、減少食物浪費，並享受整潔的廚房。準備好開始了嗎？立即探索 Rocketbook Fusion，設計您完美的可重複使用餐點規劃表。